(2)
– Mencegah Penuaan Dini
Vitamin C juga memberi manfaat pada kulit. Manfaat vitamin C untuk kulit salah satunya mencegah penuaan dini. American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa konsumsi rutin vitamin C bisa memperlambat timbulnya kerutan, kekeringan kulit serta membuat tampilan kulit lebih baik dan sehat.
– Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Berdasarkan analisa dari sembilan studi terhadap 293.172 partisipan selama 10 tahun, ditemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi suplemen vitamin C dalam jumlah cukup, risiko terkena penyakit jantung lebih rendah 25 persen.
Analisis penelitian lainnya juga menemukan konsumsi vitamin C dari makanan bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
– Mencegah Kekurangan Zat Besi
Konsumsi suplemen vitamin C berkhasiat meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Manfaat vitamin C adalah mengubah zat besi dari makanan berbasis tanaman yang cenderung sulit diserap tubuh, menjadi bentuk zat besi yang lebih mudah terserap.
Seperti dikutip dari Health Line, konsumsi vitamin C 100 mg setiap hari meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh hingga 67 persen. Hasilnya manfaat vitamin C bisa membantu mengurangi risiko anemia pada orang-orang yang rentan mengalami kekurangan zat besi.
– Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Seperti telah disebutkan di atas, manfaat vitamin C yang utama adalah meningkatkan imunitas. Bagaimana prosesnya?
Vitamin C membantu meningkatkan efektivitas sel darah putih dalam melindungi tubuh dari kerusakan akibat molekul yang sifatnya merusak, misalnya radikal bebas. Manfaat vitamin C juga krusial dalam sistem ketahanan kulit yang merupakan organ terluar dan paling besar sebagai garda depan pertahanan tubuh terhadap radikal bebas dan virus.
Sejumlah studi menunjukkan bahwa orang yang menderita pneumonia cenderung memiliki kadar vitamin C rendah dalam tubuhnya. Mengonsumsi suplemen vitamin C juga terbukti mempercepat masa penyembuhan.
Takaran Asupan Vitamin C yang Disarankan
Mengonsumsi vitamin C setiap hari sangat baik bagi tubuh karena tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri. Asupan vitamin C bisa didapat dari makanan seperti sayur dan buah, vitamin C dalam bentuk tablet, effervescent maupun vitamin C hisap.
Untuk mendapatkan manfaat vitamin C secara optimal, kebutuhan vitamin C yang disarankan adalah 500 mg per hari. Lebih dari itu, kelebihan vitamin C akan dikeluarkan oleh tubuh lewat urine. (h/dari berbagai sumber)
